膝盖不严重的骨关​​节炎，可以改善此运动

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。膝盖骨关节炎是一种常见的关节疾病，会干扰许多人，尤其是对于那些年龄较大的人和成人的人，其范围相对较高。幸运的是，对于膝盖轻度骨关节炎的患者，手术无需手术，但是简单的肌肉力量训练可以缓解症状并增强膝盖稳定性。今天，北京康复医院的首席医师Sun Fenglong与首都医科大学相关的骨科第二康复中心将与您分享一种简单有效的运动方法。当我们锻炼时，大部分力都会送到腿上。如果腿部肌肉是mahithat，则可以将强度传递到膝关节，从而对膝盖产生巨大影响，从而导致膝关节受伤。相反，当腿部肌肉强壮时，将帮助膝关节共享撞击力，增强膝关节的稳定性，在减震和缓冲压力的吸收中发挥作用，并减少软骨的磨损。扩展全文 可怕的运动不仅可以促进膝关节中的血液循环，而且还可以增强膝关节周围肌肉的强度，从而更好地支持关节，从而减少关节压力和疼痛。 挤压气球和钩子和运动腿的钩子 这项练习简单易懂，它可以使用股四头肌内部的内收肌组和内部的肌肉组，从而实现了用一块石头杀死两只鸟的效果。 行动提示： 1。夹子：找到一个强大且耐压的小梨形气球。坐在床旁边或椅子上，腿部腿和膝盖狼夹。夹紧狼的目的是有一个标记，这提醒我们在锻炼过程中移动内收肌的肌肉的参与e。同时，气球力对腿部的反应也可以增强运动反馈的体验。 2.钩子：在夹紧狼时，采取气喘吁吁的动作，即伸直膝关节，同时舔脚趾，并以力量伸展整个腿。 3。上方：根据您的脚，抬起双腿并保持水平。目前，您会感觉到大腿中赋予力量的肌肉，这使得很难感觉到。继续每小时10秒。 4。紧身：在整个腿部提升过程中，保持腿部肌肉紧绷。 练习步骤： 1。完成气球夹和腿的腿后，放松腿部肌肉并降低腿部（在放松过程中也将气球夹住）。 2。休息10秒后，采取下一个举起腿的动作。 15次是一个小组。增强强度后，可以逐步增加的次数，每天进行3-5组。 保留我的事情锻炼时的注意 1。步骤步骤：当您第一次锻炼时，您可以从更少的次数开始，并逐渐增加运动强度以防止肌肉应变。 2。保持运动：在锻炼过程中，保持适当的姿势和适当的肌肉力量。 3.毅力：锻炼需要长期持久性才能检测结果。不要放弃，因为短期内看不到显着改善。 请记住“剪切，钩，举起和拉伸”的四个要点，以便您可以轻松地在家中的膝盖垫上进行练习。我希望这篇文章可以为您提供帮助，并有更好的膝盖关节状况！ 专家资料 太阳方形 Sun Fenglong，首席医师，教授。与首都医科大学相关的骨科校长系主任。他于1998年毕业于北京医科大学，研究最低侵入性的脊柱骨科手术2013年德国Ameos Cinterikum Hospital的S技术，并于2013年在加拿大西部大学医院研究了最低侵入性的联合手术技术。 他是最早拥有联合资格的专家之一，以换取卫生部；他在中国大陆进行了第一个3D印花指南；作为完成这项研究的第一个人，“根据骨科康复和临床整合的概念，膝盖保护手术的研究和促进治疗膝关节骨关节炎”，获得了中国康复医学协会科学技术的三等奖；他在中国进行最低侵入性的脊柱内窥镜技术，以治疗中国早期的脊柱变形疾病；促进了临床康复技术的联合治疗；他擅长绘制医学知识和宣传，这是一种疾病。 目前，已发表了2篇SCI文章，并有20多个核心期刊已发表已出版。 “卫生部在椎体成形术中的临床应用”项目的多中心项目的领导者之一，负责使用高水泥骨粘度来治疗骨质疏松性椎骨压缩裂缝的适应症。 2020年中国康复医学协会的剩余康复医师以及北京医学协会剩下的第六次医生。 学会在社会中兼职服务和工作： 中国促进中国毒品协会外部治疗部门副主席； 国家卫生委员会能力建设和教育中心的骨骼和关节疾病的微创和数字智能临床诊断和治疗技术的最低侵入性和数字智能临床诊断和治疗技术讲师； 中国综合传统中医学会内窥镜融合委员会主席； 常务委员中国康复医学协会的骨科康复委员会； 中国康复医学协会的第一个健康道德工作委员会成员； 中国中医学会的脊柱脊柱专家委员会常务委员会常务委员会成员； 中国老年卫生协会的膝盖保护分部成员； 中国医学协会骨科医师分支机构数字导航小组的成员； 中国研究医院协会联合外科专业委员会的膝盖保护和骨科组成员； 北京医学协会骨科分公司的微创研究小组成员； 中国临床医生杂志编辑委员会成员。 专业知识： 1。膝关节骨关节炎的微创膝盖保护治疗 - 高截骨术和胫骨内固定治疗n手术。 2。膝关节替代膝关节和膝盖的人造关节置换术。 3。用于治疗宫颈脊髓病，脊髓型宫颈脊椎病，腰椎椎间盘突出症，腰椎脊柱狭窄以及慢性顽固的腰痛和腿痛的微创经皮镜检查。 门诊信息： 每个星期三早晨，北京康复医院的骨科和康复中心的第二个康复中心都可以咨询。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。