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“再次喝牛奶，然后腹泻？” - 对于许多人来说，这可能是一天的时间。当您喝一杯充满希望的香牛奶时，这是一场突然的“肠暴风雨”，羞耻和无助于喝苦咖啡更具毁灭性。但是你知道吗？这不是你的错！ 90％的亚洲人天生是“未储存”的乳糖，您，可能是其中之一。为什么喝牛奶时会腹泻？乳糖不耐症不是一种疾病，而是对身体的自然反应。简而言之，这是因为我们的肠道缺乏称为“乳糖酶”的酶。该酶可以将乳糖分解为牛奶。如果这还不够，则不能挖出乳糖并吸收肠道，留在肠中，并由细菌引发，以产生气体和短链脂肪酸，从而导致腹胀和腹泻的症状。更令人惊讶的是，世界上约有65％的人经历了乳糖不耐症的症状，而亚洲的增殖速率高于90％，而在北欧只有5％。为什么有很大的区别？答案隐藏在我们的基因中。乳糖不宽容的“真相”比您想象的要复杂。许多人认为乳糖的不耐受意味着“不能喝牛奶”，但事实远远不够。乳糖不耐受分为四种类型：1。主要：最常见的是年龄增长，是亚洲人最常见的类型。 2.第二：肠道疾病，感染或手术的原因，小肠损伤3。先天性：隐性代临的原因，非常罕见的原因4。发展：早产婴儿的临时现象，以及大多数USIS“乳酸酶缺乏症，不是“不能喝”，而是“科学需要喝”。争端的最大秘密是：我喝牛奶后腹泻，我真的不能怪牛奶！许多人一旦喝牛奶就会腹泻，以为他们是“乳糖不耐症”，并完全告别牛奶。但事实是：乳糖不耐受不是“不能喝的”，而是“不能博士如文章所述，“超过90％的日本乳糖是朴实的，但是大多数人每天都可以喝200毫升的牛奶而不会感到不适。“您可能不知道乳糖酶不会长时间使用，如果乳糖酶在很长一段时间内不使用，但是通过“渐进的开发”方法，您的身体可以完全适应乳酸。腹部和腹部疼痛程序：乳糖载荷测试：如果在2小时内出现腹泻500毫升。呼气测试，乳糖耐受性测试或饮用牛奶科学家将阻止牛奶成为“肠道敌人”。在？以下是一些简单且实用的方法：1。从少量开始，如果您想增加步骤，请在开始后喝大杯子。从50毫升开始，慢慢上升至200毫升。像健身一样，花时间适合肠子。如果您继续一段时间，您会发现症状会大大减轻。 2。吃食物。不要空腹喝牛奶。这将使乳糖快速到达肠子并加重不适。它的饮食谷物，水果或蔬菜可以降低肠道中乳糖吸收的速度，并使身体有时间抓住乳糖酶。 3。选择乳制品发酵产品。发酵乳制品（例如酸奶和奶酪）中的乳糖略有腐烂，更可溶。尤其是酸奶，在乳酸菌发酵后，乳糖含量大大降低，但可以维持牛奶营养。 4。尝试做乳糖酶的ITGDAG。市场上有牛奶专门添加乳糖酶。它可以分解lac提前进去牛奶，您更舒适地喝酒。这种牛奶的营养价值与普通牛奶相当，因此无需记住营养损失。 5。选择无乳糖产品。如果上述方法无效，则可以选择不含乳糖的牛奶或植物性产品，例如牛奶大豆，杏仁牛奶等。乳糖不耐症≠营养缺乏，做出正确的选择很重要。许多人由于乳糖不耐症而完全防止乳制品，这可能导致钙和维生素D摄入量不足。但是实际上，乳糖不耐症的人仍然可以通过其他方式获得这些营养。 1。乳制品：酸奶，奶酪，无乳糖牛奶2。乳制品：深绿色蔬菜（例如菠菜，羽衣甘蓝），豆腐，鱼，鱼，钙含有钙的大豆牛奶，请注意，乳糖不耐症不会“不能饮用牛奶”，而是“需要喝牛奶科学”。正如文章所说：“如果普通人经常喝牛奶，他们也会有DIArrhea，也是乳糖不耐症的表现。如果长时间不使用乳糖酶，它将消失。只要您长时间喝牛奶，乳糖酶就会改变。
