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在减肥方面，第一件事是减少糖和控制糖。毕竟，互联网上到处都有糖控件，糖控制似乎是主密钥（如果您想检查与内容相关的内容相关的内容，请单击）。有些人也可能关心“降油”，因为吃油意味着吃脂肪，高卡路里并制成所有肉。但是我不在乎“减少盐”。我认为吃太多盐只会使您口渴并升高血压。如果您的渴求太多，请多喝水。如果您的血压正常，您会没事的。并非所有人都知道盐实际上是减肥之路上的“无形障碍”。长盐的长期饮食是talagyou会使您更容易受到脂肪的影响。流行病学调查发现，长期高盐饮食的人实际上更容易受到脂肪的影响。一项基于英国国家饮食和营养调查的研究（NDNS RP，2008–2012）评估了使用盐和肥胖之间的联系，结果表明，高盐的摄入量与肥胖风险显着相关。对于每1克/天盐的使用，儿童肥胖的风险在成年人中增加了28％和26％[1]，并且与糖和总能量饮料无关，这表明高盐的摄入量是与多余能量无关的肥胖风险因素。还有一项荟萃分析的研究，探讨了成人钠和肥胖的使用之间的关系。还得到了对钠和肥胖症高使用正相关的阳性关系的结果的支持。检查结果表明，钠的高摄入量与肥胖指标（BMI，体重，腰部旋转和腹部肥胖症）显着相关。其中，通过24小时尿钠程序评估的钠的使用与肥胖具有最强的关系[2]。为什么吃穆克盐可以增加人们的体重吗？高盐饮食使实现人体重变得容易的主要原因是[2]：1盐是脂肪合成的关键：饮食含有高盐的饮食促进盐产量脂肪就像控制脂肪合成的关键。它可以 - 在脂肪细胞的“生长和剃须模式”转换中，而Tosame Time杀死了“燃烧模式”开关，使脂肪组织处于“疯狂生长但难以使用”状态。高盐激活分子到脂肪细胞的特定路径，从而导致细胞合成并储存更多脂肪（甘油三酸酯）。同时，高盐环境将防止脂肪变性的酶活性，从而使脂肪更难燃烧和使用，从而导致进一步的脂肪积累。盐是食欲开关：饮食含有高盐的饮食可以使您的食欲。中国饮食强调“颜色，香气和味道”。我们也是主要食物的主要国家。有许多美味的“食物”，需要这些美味的食物。 b由于盐会在大脑中引起多巴胺分泌，多巴胺可以是fun虫，他们会喜欢所有美味并快乐地吃饭，也可以使人们更频繁地吃饭，并且更容易选择高含量的食物，因此不会直接促进脂肪。而且，一旦您习惯了高盐的浓烈风味，在吃轻巧的食物时，您会感到“无味”，味道将越来越重。 3高盐是代谢的“杀手”：高盐饮食使其成为一种秘密的基础代谢，秘密地降低了人体“代谢发动机”的效率，并降低了燃烧卡路里的能力，从而使能量更加脂肪。一项随机对照测试发现，与对照组相比，健康志愿者每天额外食用6克盐显着降低了饮食后饮食引起的热量产生[3]。 Kakabahuluit吃了与高食物相同数量的食物和饮料，消耗的食物可以减少处理这些食物，并节省更多的能量并存放以脂肪的形式ed，导致体重减轻。 4高盐是“骗局”：高盐饮食可促进肝脏脂肪的产生。高盐饮食就像是一种“骗局”，它释放了人体压力反应的错误的“电信号”，这使认为它处于压力状态是错误的，因此自动将血糖转化为果糖并促进果糖在肝脏中合成脂肪。一项研究使用小鼠实验来探索通过高盐饮食促进饮食的饮食机制。发现高盐可以促进醛还原酶 - 果糖激酶的代谢途径，从而增加肝脏和下丘脑内源性果糖的产生。内源性果糖在肝脏代谢下转化为脂肪，从而导致肝脏脂肪，胰岛素抵抗和系统性肥胖的积累[4]。为什么我父亲吃咸的食物而不是脂肪？有人可以说：我的祖父和我父亲吃咸的，为什么他不胖？这主要是由于土壤颤抖的变化在生活条件下。在我们祖父母的生活中，大部分生活有点困难，他们的生活少于饮食和做更多的体育活动。如果您在身体上工作时会流汗很多，那么出汗时会暴露很多盐。到目前为止，很多人长时间坐在空调房间里，制作了桌子编码的特拉瓦瓦。更不用说几乎没有体育活动，外部活动很少，而且有机会出汗。如果您多吃一点盐，您将被摧毁。随着生活方式状况的变化，我们的饮食也发生了很大变化。老一辈过着艰难的生活，没有类型的食物。大多数人也有更多的食物和更少的家庭菜肴，而且总盐摄入量确实有限。现在，一切的食物都更加丰富，米饭和大量的菜肴少，导致食用更多的盐。除了每天三顿饭外，每个人还会吃很多小吃，而且它们也有很多盐。在i下我们的盐非常受欢迎。此外，现在每个人都放了更多的食用油，吃更多的肉，然后喝更多的牛奶茶。哪种能量不是富含能量的？它使每个人都很容易增加体重。我们要吃多少盐？我们吃的盐是高水平的，几乎是世界卫生组织推荐的金额的两倍（5克）。 2012年，中国居民的营养监测和健康状况的结果表明，我国每个人的平均每天至日使用盐为10.5克[5]。 2016年的分析数据显示，中国盐的每日每日使用均为9.2克，其中最多的是Henan，其次是北京，贷款和Shaanxi [6]。 2019年，柳叶刀（Lancet）在195个国家和世界各地的饮食结构引起的死亡率和疾病进行了检查。结果表明，饮食问题引起的中国死亡量在WO中是第二层RLD，其中之一是由于吃了太多的盐[7]。随着国家营养计划和中国的健康行动的发展，他们每个人都注意降盐和使用盐的使用略有减少。人均盐摄入量约为每天9.3克[8]。但是，我们仍然远非5G建议的目标，因此我们需要继续努力减少盐！如何减少科学家的盐？中国居民在房屋厨房中消耗大约80％的苏迪州，包括盐，调味品和烹饪时腌制。在一天至今的生活中，如何减少盐的摄入量？建议从几个方面开始：■使用限制在盐的锅或仅限于盐的汤匙。每天烹饪时，您可以长出一个限制在盐的锅和少量盐的汤匙，以表明您使用了多少盐。有2克或3克汤匙仅限于盐，因此您可以更准确地控制使用的盐量。 ■使用烹饪技巧来减少盐。烹饪食物时，请勿使用盐，酱油或鱼酱以及其他含盐的调味料。当食物要从锅中释放出来时，向其中加盐，以便它味道咸。 ■利用食物本身的味道丰富味道。某些食物的自然味道也可以丰富菜的味道。例如，可以使用醋，柠檬汁或辣椒来代替盐以丰富味道，这不仅满足了味道需求，还可以减少盐的摄入量。 ■食物的坚硬且轻巧的组合，总容量的总容量。例如，有些人使用辣椒酱，发酵的豆凝结，盐萝卜等，以便用水和油中炖蔬菜，而不必加盐，并吃酱汁，以避免在双重重大命中添加盐。 ■限制咸食品和快餐。许多零食和快餐食品中含有大量盐，例如薯片，一些汉堡包和披萨。此外，豆类酱，辣酱，腌制的食物中的盐BBAGE，酸腌菜，黄瓜，蛋黄酱，澳洲坚果，发酵豆凝乳，咸鸭蛋等。 ■查看营养标签，然后选择低钠含量的食物。购买包装食品时，请注意营养标签，主要是Nsodium，并优先考虑低含食物。 ■购买盐桌时，您可以选择低钠盐。普通盐表的主要成分是氯化钠。低钠盐含有约70％的氯化钠和约30％的氯化钾。如果您选择消耗相同的低钠盐，则不会减少近30％的钠离子的使用。至于市场上的一些高端盐，例如竹盐和雪花盐，它们本质上仍然是盐，所以不要吃太多。 ■没有盐≠没有盐。例如，李子，番茄酱，面包，三明治饼干等食物都不咸，但也有许多“隐藏钠”H相当于过度使用“盐”，因此您还应该小心少吃。 ■常规杂志 - 运动，出汗并减少盐。定期运动不仅有助于汗水和盐，还可以增加能耗，有助于减肥并促进骨骼健康。这确实在杀死许多目标。通常，盐不是“洪水”，而是体重减轻之路的“无形障碍”，许多人被忽略了。从现在开始，在烹饪中撒上更少的盐，让自己更健康！参考sohu，请参阅更多
