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11/17 联合国糖尿病日 11月14日是第19个联合国糖尿病日。今年的主题是“糖尿病与健康”，重点关注工作场所的糖尿病。据国际糖尿病联盟统计，全球有近4.12亿人患有糖尿病，占成年患者的70%。他们一边挤地铁，一边赶计划，同时还要应对血糖波动带来的额外问题。职场糖尿病人的状况往往是在工作场所。糖尿病患者面临诸多挑战，如歧视、排斥、焦虑、缺乏护理等，都在一定程度上影响身心健康。 1.就业歧视普遍存在。糖尿病患者在工作场所面临的歧视很可能在加入劳动力市场之前就开始了。例如，一些企业和机构在招聘体检时严格检查血糖，甚至将糖尿病视为招募限制。 2 偏见和误解是一场秘密的竞赛。许多人对糖尿病仍然有刻板印象。一项针对11个国家近万名职场糖尿病患者的调查显示，79%的糖尿病患者在工作中遭遇偏见或误解； 21%的患者表示，对糖尿病同事的了解不够，让他们的工作更加困难。 3、工作速度难以控制。理想的糖尿病治疗需要规律饮食、适度运动和情绪稳定。然而，现代职场节奏快、压力大、工作时间长。很多患者不能规律饮食和及时监测血糖，甚至经常购买快餐来维持能量。 4、心理压力无法解决。有些糖尿病患者对自己的疾病感到内疚和沮丧，并隐藏自己的疾病。调查发现20%的糖尿病患者选择不透露将自己的病情告诉同事或上级，发生低血糖时也可能会选择默默承受。清华大学北京清华长庚医院内分泌代谢科主任医师赵文辉表示，糖尿病患者担心如果透露自己的病情，会被贴上软弱、不值得信任的标签。长此以往，焦虑等负面情绪就会不断积累，影响血糖控制，形成恶性循环。分段运动可以稳定血糖。赵文辉强调，很多人因为工作繁忙，没有时间锻炼身体。事实上，只要稍加规划，职场糖尿病患者也可以锻炼身体。如果病情允许，建议糖尿病患者每周完成150分钟的中等强度运动，包括快走、骑自行车、慢跑、跳舞、游泳等，运动时应微出汗。锻炼身体，能够说话但不会唱歌；结合每周2至3次的阻力训练，可以增强肌肉力量，并有助于改善胰岛素的运动。重点锻炼大腿、臀部和背部等大肌肉群。建议使用弹力带、俯卧撑、深蹲和提踵。运动前可测一次血糖。如果低于5.6mmol/L，可先补充少量碳水化合物。如果运动中出现头晕、心悸或出汗过多，应立即停止并监测血糖。对于朝九晚五的上班族来说，碎片运动是提高控糖效果的法宝。例如，利用午休或上下班时间步行，或在上下班途中提早一站下车，快步步行5至10分钟；使用楼梯而不是乘坐电梯。每天上升3至5层楼是有效的。在室内工作时，尽量将长时间分开每小时坐起来、站起来并走动 3 至 5 分钟。利用倒水、打印、接听电话的时间来简单地伸展一下肩膀、颈部和背部；在工作站进行微运动，例如举腿、椅子下蹲以及手臂屈伸。很多食堂都有饮食控制的小窍门。提供的食物主食体积大，油分丰富，蔬菜含量低，吃后会导致血糖升高。于恒池表示，如果能自带饭菜，就可以更准确地控制食物的种类、碳水化合物和水的比例、油盐的量以及进食的时间。糖尿病患者可以将带有隔板的饭盒拼起来，用“餐盘法”来搭配。主食约占一顿饭的1/4。选择全麦或低血糖指数主食，如糙米、燕麦、藜麦、全麦米、玉米、红薯和面条。可以和ric混合一起蒸e按照1：1的比例，或者白米+豆类+燕麦。蔬菜和蛋白质的比例分别达到1/2和1/4。选择绿叶蔬菜、蘑菇、苦瓜、秋葵、芹菜、豆类等蔬菜，搭配瘦肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋，如鸡胸肉、西兰花炒蘑菇、茄子、青椒豆腐块、胡萝卜木耳配牛肉、生菜、虾等。平时可以在抽屉里放一些含少量糖分的零食，如无糖饼干、低糖饼干等。酸奶等，以防低血糖。如果一定要叫外卖、堂食或在食堂吃饭，要注意避免吃高油、高盐、高糖的菜肴，尽量不喝肉汤，少吃面条、盖饭等，保证每顿饭都是荤素搭配。加强监测有利于控制血糖。测量血糖是糖尿病管理的重点。这将有助于确定饮食、运动是否、用药适当并及时调整方案。赵文辉强调，糖尿病患者工作日也应监测血糖、按时用药。建议糖尿病患者在医生指导下选择依从性高的治疗方案，如每日一次或每周一次用药。对于服用口服药物的患者，建议每天监测1至2次血糖，例如早餐前和晚餐后2小时。当工作压力较大时，还应每周至少监控 3 天并保存记录。接受胰岛素治疗的糖尿病患者需要更频繁地监测血糖。他们可以选择在三餐前和睡前监测血糖。如有必要，还可以监测夜间或运动前后的血糖。如果加班、出差、作息紊乱、生病，应进行额外检查t。近年来，动态血糖追踪装置越来越受欢迎。与传统的手指血糖监测相比，更加方便、舒适。用于手机健康管理程序时，可以自动记录数据，生成趋势图，提醒患者吃药或吃饭，方便长期监测血糖，并可在医生指导下使用。 2025年11月14日是第19个“联合国糖尿病日”。为响应这一倡议，北京清华长庚医院内分泌代谢科联合天北社区卫生服务中心、北京市昌平区中医院将于11月15日在天通苑文化艺术中心举办2025年联合国糖尿病日活动，诚邀各位糖尿病朋友积极参与活动时间2025年11月15日9:00-12:00活动地点天通苑文化一艺术中心 活动流程 9:1009:30 患者签到入场 9:3009:50 开幕致辞 北京清华长庚医院内分泌代谢科 天通苑北社区卫生服务中心主任 肖建忠 北京市昌平区中医护理科主任 杨英明 张家英 9:50 10:10 《关注糖尿病《职场》健康大讲堂 李彩红 糖尿病病例经理 10:10 10:30 弹力带阻力运动演示 张莉 糖尿病专科护士 10:30 10:40 糖尿病患者抽奖 一等奖：3 名【连续血糖监测传感器】 二等奖：5 名【科普书籍】 三等奖：10 名【弹力带】10:40 12:00游离血血液筛查、骨密度、体脂分析、眼底筛查、糖尿病周围神经病变检测等。 肖建忠 北京清华长棍内分泌代谢科主任医师g纪念医院主任医师 赵文辉 主任医师 高凤荣 主任医师 刘翠萍 副主任医师 王绍成 副主任医师 曹晨翔 主治医师 刘兆祥 王霞 专家健康咨询、糖尿病教育工具展示及互动 北京清华长庚医院护理部病例负责人：李彩虹、于霞、钱悦 糖尿病专科护士：张莉、郑俊峰、吴翔甲田北社区卫生服务中心家庭医生签约、免费老人体检预约、体重管理咨询、认知评估北京昌平区中医院：耳压豆（糖尿病选穴）扫描二维码报名生成 |生命时报文章|赵文辉主编编辑|查看宣传中心|韩东野返回搜狐查看更多
