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11月7日中午12时04分，冬日节气伊始，我们孤身一人。它是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。立冬，万物俱收，寒意渐浓。中医认为“冬不藏精，春则病热”。这是顺应自然、固本强体的关键时期。西安市中医脑病医院二科结合中医特色疗法总结立冬养生方法，为您冬季保暖、备春打开一扇大门。立冬：古有迎冬习俗，古时养生保健很重要。冬天的开始是一个非常重要的庆祝活动。皇帝将率领文武百官入京”北郊设坛祭祀，举行“冬祭”，祈求来年风调雨顺、国泰民安。民间有“立冬补冬”的习俗，就是吃滋补食物来驱寒、补充元气。中医经典《黄帝内经》在《素问·四气理神》中教导了冬季养生的总体框架：“冬三月，谓之闭藏。地水冰，不干扰阳气，而皮肤升温，使气强行夺取。立冬养蓄核心：保养方案的四个方面1.鼓励冬思，静心静气。”心情平和，切忌恐惧、愤怒、过度兴奋，以免扰乱体内闭气。可以多进行静态活动，如看书、听歌等。听音乐、冥想、晒太阳等等，让你的心灵保持平静，仿佛一切都毫无意义。二、日常保养（早睡晚起） 1、保证睡眠：跟随大自然的昼夜变化，适当早睡，等到太阳升起后再起床。这样有利于保护人体的气气在清晨不被伤害。 2、防寒保暖：以“去寒暖”为主要原则。特别注意头部、颈部、背部、腹部和脚部的保暖。但不宜过热，导致出汗过多，以免“离皮而盗气”（阳气随汗外泄）。 3、饮食保养（滋阴补阳，补肾为先） 中医认为，冬季对应人体的肾，肾主精气，为人体精气之本。因此，立冬时的饮食要注意应以滋阴补阳为原则。温补食物：多食温热的食物，适宜补气，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸽肉等。著名的“当归姜羊肉汤”就是入冬后温补的佳品。黑色入肾：多吃黑色食物可以补肾填精，如黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻、紫菜、香菇等。 改变湿度：冬季干燥。即使不出汗，身体仍然需要大量的水分。应多喝温水，适量吃梨、银耳、百合等滋阴润燥的食物。四、中医保健疗法 1、艾灸——温经散寒，壮阳强体。艾灸是冬季保健的可靠选择。利用艾条燃烧产生的热效应刺激特定的穴位，可以大大补充元气，温暖疏通经络，驱散体内深层的寒湿有害物质。常用穴位：关元穴（补元穴）、足三里穴（健脾和胃）、肾俞穴（补肾气）、神阙穴（脐部，温中除寒）。 2、药杯——祛风除湿、通络止痛的功效：在传统拔罐的基础上，添加具有活血、散瘀、散寒、除湿功效的中药（如艾叶、川芎、当归等）。通过负压和治愈力的双重作用，将深层次的湿气排出体外。特别适合老寒腿、类风湿性关节炎、肩周炎以及冬季加重的慢性腰痛。 3、按摩——行气安神d 血行开合解郁。功效：通过专业的方法刺激经络腧穴，可以疏通气血，缓解气血不畅引起的关节僵硬、疼痛。同时，按摩背部的督脉、膀胱经，可以激发阳气，缓解冬季的腐朽抑郁。常用方法：揉命门穴、揉背部督脉、膀胱经。 4、中药泡洗——引火归源，暖足。功效：“寒从脚开始”，脚是经脉聚集之处。用艾叶、桂枝、红花、生姜等温热药材泡脚，可以通过皮肤组织吸收药性，温暖下肢，刺激升降火亏，改善手脚冰冷和睡眠质量。 5. 蜡疗法 - 软化肌肉和疼痛 -d消散结，长期保暖效果：石蜡具有保温性好、导热慢的特性。将加热的石蜡涂于患处，可产生特定的热效应，适用于缓解肌肉僵硬、关节冷痛及寒邪所致旧伤复发等症状。 6.针灸——调和阴阳，疏通经络。功效：通过针刺特定穴位，可以刺激经络之气，调整人体阴阳平衡，改善冬季因气血运行减慢而引起的各种不足，如失眠、消化不良、心神不宁等。温馨提醒： • 体质虚寒者优先选择艾灸蜡疗；药罐和泡泡洗液适合湿气重的人。 • 治疗应遵医嘱，辨证施治，切忌盲目加用。 • 加入舒缓exe八段锦、慢走等练习有助于抑制阳气。返回搜狐查看更多
